Endurhæfing tognuðum ökkla.

Endurhæfing tognuðum ökkla.

Heill og árangursríkur endurhæfingaráætlun getur hjálpað til við að endurheimta eðlilega ökklastarfsemi og koma í veg fyrir endurteknar tognanir. Endurhæfingaraðferðirnar sem lýst er hér að neðan eiga við algengustu meiðsli en ekki allar aðstæður. Áður en þú byrjar á reglulegri endurhæfingu er best að leita til íþróttameiðslasérfræðings til að meta meiðslin til að ákvarða hvað má og hvað ekki. Hér mælum við með einstaklingsmiðuðum endurhæfingaráætlunum, sérsniðnum, það er ekkert best, aðeins það hentugasta.

Endurhæfingarmarkmið

Stjórna sársauka og bólgu

Bæta hreyfanleika liða

Bættu vöðvastyrk í kringum liðina

Endurheimta taugastjórnun og proprioception

Haltu áfram venjulegri hreyfingu

Fyrsta stigs snemma meiðsla (0-2 vikur)

Markmið: Stjórna sársauka og bólgu.

Tímasetning: Meiðslin þurfa að hefjast strax, venjulega frá degi eftir meiðsli og upp í 2 vikur, allt eftir sérstökum aðstæðum meiðsla.

Framkvæmd: Byggt á PRICEMM (vernd, hvíld, ís, þjöppun, hæð, háttur, lyf)

Vernd: Vernd, til að koma í veg fyrir frekari skemmdir, reyndu að bera ekki þunga á viðkomandi útlimum.

Gips og spelkur: Þú getur notað gifs eða spelkur til verndar sem hjálpar þér að jafna þig betur og hraðar. Ef hægt er að takmarka hreyfingu ökkla valgus nægilega er hægt að framkvæma fram og til baka sveifluæfingar á sagittalplaninu (það er, framlengingu í baki og sveigjun á plantar).

Forsenda starfseminnar hlýtur að vera að liðband sem er skemmt sé fast að mestu leyti. Mælt er með því að nota fastan spaða með hlaupi sem takmarkar beygju að innan og utan, sem getur þjónað sem köld þjappa meðan þú verndar bremsuna. Hins vegar er ekki heppilegt að nota slíkar spelkur á seinni stigi endurhæfingar.

Hvíld: Hvíld og hemlun er nauðsynleg. Þú getur notað tvöfaldar hækjur fyrstu daga meiðslanna til að draga úr þyngd viðkomandi útlima. Að draga liðböndin slasað of snemma í bata getur hindrað lækningu. Hvort þeir þola fullan þunga fer eftir sársauka.

Isometric samdráttaræfingar fyrir vöðvana í kringum ökklann geta hafist svo framarlega sem sársaukinn er þolanlegur.

Hægt er að hefja samdráttaræfingu ökklabaks framlengingar og beygju beina (svokallaða ökkladælu), undir vernd hlífðarbúnaðarins, svo framarlega sem það er ekki sársaukafullt. En forðastu algerlega að nota ökklaliðinn við valgus hreyfingu.

Ís: kalt bólgin svæði (ísmolar, íspakkningar, kaldar vörur osfrv.) Í 10-15 mínútur, nokkrum sinnum á dag (getur verið einu sinni á 2 tíma fresti). Ekki leyfa ísmolum að komast beint í húðina. Notaðu handklæði til að einangra þau til að forðast frost. Köld þjöppur geta létta bólgu og verki, þrengja æðar til að draga úr blæðingum og létta vöðvakrampa. Köld þjöppur eru betri aðferð og hægt er að framkvæma þær í öllu endurhæfingarferlinu.

Þjöppun: Þú getur notað teygjubindi til að þrýsta á. Það getur komið í veg fyrir áframhaldandi blæðingu og komið í veg fyrir mikla bólgu í ökkla. Ekki er mælt með því að festa ökklaliðinn með seigfljótandi stuðningsband áður en bólgan hjaðnar. Sum ökklabönd hafa einnig þjöppunaraðgerð.

Hækkun: Reyndu að lyfta kálfanum og ökklanum yfir hjartastigið (til dæmis að leggja þig og setja nokkra kodda undir fótinn). Rétta leiðin til að lyfta neðri útlimum ætti að vera: ökklaliðurinn er meiri en hnjáliðurinn, hnjáliðurinn fer yfir mjaðmarlið og mjaðmarlið er yfir líkamstigi.

Háttur: Snemma sjúkraþjálfun eins og ómskoðun eða leysir er hægt að nota til að stjórna bólgu og verkjum.

Lyf: læknismeðferð, ef sársauki og bólga eru alvarlegri, er mælt með því að taka bólgueyðandi verkjastillandi lyf og bjúgvarnarlyf undir leiðsögn læknis. Þessi lyf eru aðallega tekin til inntöku. Ég mæli venjulega ekki með' ég mæli ekki með notkun staðbundinna lyfja í bráðum áfanga, sem geta auðveldlega ertað húðina á staðnum og jafnvel valdið því að húðþekjan brotnar.

Vöðvaplástur: Vöðvaplástur (kláfasting aðferð) í bráðum áfanga getur létt á staðbundnum bólgum og hjálpað til við að slaka á tengdum vöðvahópum. Almennt þarf að taka eftir tveimur atriðum: 1) huga að sogæðabakflæði ökklans; 2) veldu betra efni til að koma í veg fyrir límörvun og skemmdir á þegar bólginni og viðkvæmri húð. Eftir bráðan áfanga er hægt að nota festingaraðferð ökklaliðsstyrkingar.

Hækjur: Mælt er með því að nota hækjur þegar þú þarft rétta starfsemi, vertu ekki' ekki vera hræddur við ljótleika. Það getur gert slasaðan fót ekki þyngd, verndað betur bremsuna og tryggt öryggi athafna.