Ráðlögð styrktarþjálfun fyrir hnéslitgigt.

Mælt er með styrktarþjálfun fyrir slitgigt í hné.

Margir hafa verið ráðlagðir af læknum í æfingarmeðferð þegar þeir greinast með slitgigt í hné eða hafa séð og heyrt á netinu að styrktarþjálfun skilar árangri. Æfingameðferð er læknisfræðilega sannað meðferðaraðferð. Tilraunir hafa sýnt að sjúklingar sem þurfa að nota hækjur til að ganga eðlilega geta gengið eðlilega án þess að nota hækjur eftir um þriggja mánaða æfingameðferð. Svo í þessari grein viljum við kynna viðeigandi styrktarþjálfun og teygjuæfingar fyrir hnéslitgigtarsjúklinga.

Tilgangur styrktarþjálfunar er að hægja á framgangi slitgigtar í hné. Í sumum tilfellum er það ekki árangursríkt fyrir sjúklinga með alvarlega slitgigt í hné. Margir telja að ef þú ert með slitgigt í hné og finnur fyrir verkjum, þá ættir þú að hvíla þig. Ef verkir í hné versna vegna æfinga geta sumir fundið fyrir kvíða. Ef þú ert með mikla verki í hné ættir þú ekki að þvinga þig til að æfa, en ef ekki er mælt með því að hreyfa þig virkan til að styrkja vöðvana. Sagt er að ef hnéliðar, vöðvar og töfar haldast óhreyfðir muni líkaminn framkalla bólgu-sem valda efni og gera hann sársaukafullari. Þess vegna þurfa sjúklingar með slitgigt í hnjám hóflega hreyfingu. Rannsóknir hafa sýnt að ólíklegt er að bólgueyðandi efni komi fram við áreynslu og geta hjálpað til við að draga úr langvarandi verkjum af völdum vægrar bólgu.

There are many muscles related to the knee. For example, the quadriceps femoris of the thigh has the function of absorbing the load acting on the knee joint. It is a muscle that should be paid special attention to to improve the symptoms of knee osteoarthritis. Because each muscle has a different function, we have selected recommended strength training and stretching exercises for each part. We will introduce them and the purpose of training them in the order that should be emphasized. All the items introduced here can be easily completed indoors. Please observe the following precautions while paying attention to the parts to be trained. Stretching may require the exercise of bending the knee joint, but it is not recommended for people who have difficulty bending the knee or have pain when bending. Regardless of the severity of knee osteoarthritis, such as early or late, if you are in poor health, it may be difficult to do it yourself, so don't force it. If a doctor or physical therapist instructs you to perform exercise therapy in a hospital or rehabilitation facility, follow these instructions.

Fyrir hnéslitgigt ætti að hafa forgang að þjálfun fjórhöfðaliða framan á læri. Eins og fyrr segir virkar quadriceps vöðvinn sem púði og getur dregið úr álagi á hnélið. Þess vegna er hann sérstaklega mikilvægur vöðvi fyrir sjúklinga með slitgigt í hné. Þegar þú æfir fyrir þennan vöðva geturðu setið á stól, réttur annan fótinn, lyft teygða fætinum upp í hæð stólsins og haldið í 10 sekúndur, eftir að hafa lækkað fæturna, hvílt þig í nokkrar sekúndur og endurtekið síðan fyrri aðgerð. 20 sekúndu-hlutfall. Ef þú finnur þegar þú réttir úr hnjánum

Ég er sár í hnénu, svo ég get beygt það aðeins. Gerðu eftirfarandi teygjuæfingar fyrir þennan vöðva. Liggðu á hliðinni, beygðu lærin og hnén, haltu um tærnar á beygðum fótum og dragðu þær til baka. Byrjaðu að teygja vöðvana frá botni læranna og haltu í um það bil 15 sekúndur.

Weakening of the gluteus medius on one side of the buttocks may cause Trendelenburg's sign. When you place your weight on your sore leg, your pelvis will tilt to the other side. If you walk in that state, your walking style will be unstable, and the load on your knee joints will increase due to unreasonable posture. Training the gluteus medius can help increase the stability of the left and right knees. The training method is as follows: keep your body lying on your side, raise your upper body, place your hands on the ground, raise your thighs for 3 seconds, then lower them for 3 seconds, and repeat 10 times. Be careful not to bend your back, bend your knees, or point your toes toward the ceiling. The stretching method is as follows, lying on your back, bend the knee on the side you want to stretch, and bring it closer to the leg on the other side. Hold your knees with your hands and stretch your hip muscles. Pay attention to keeping your shoulders on the ground. If your shoulders are suspended in the air, you will not be able to exercise your gluteus medius.

Teyging og samdráttur aftan í læri veldur því að hnén beygjast og teygjast. Hnébeygja og teygja eru tengd flestum hreyfingum manna, þannig að ef það er veikt er líklegra að það trufli daglegt líf. Þjálfunaraðgerðin er sem hér segir, liggjandi á maganum, stilltu fæturna, beygðu hnén í 3 sekúndur og settu hælana á mjaðmirnar. Beygðu fótinn í 3 sekúndur til að dragast inn, endurtaktu 3 sett 10 sinnum. Athugaðu að þegar þú beygir hnén skaltu einbeita þér að aftanverðu læri og passa að lyfta ekki mjöðmunum. Teygjuþjálfun fyrir þennan hluta er sem hér segir. Haltu líkamanum liggjandi á bakinu, lyftu öðrum fæti, settu handklæðið neðst á fæturna og haltu handklæðinu með höndunum. Haltu hnjánum beint og lyftu fótunum hægt upp í þá hæð sem mögulegt er. Gættu þess að lyfta ekki fætinum hart. , Reyndu að einbeita þér að því að teygja hnén.

Þegar kálfavöðvarnir veikjast minnkar sparkkrafturinn og hann er sérstaklega viðkvæmur fyrir vandræðum þegar farið er upp og niður tröppur. Til þess að bæta úr þessu þarf að þjálfa gastrocnemius kálfsins. Þjálfunaraðgerðin er sem hér segir: Settu hendurnar á armpúðann eða borðið og haltu líkamanum uppréttum, lyftu hægt hælunum, ekki hrökkva til baka, gerðu um það bil 20 sinnum hvert á morgnana, á hádegi og á kvöldin. Teygjuþjálfun er sem hér segir. Hallaðu líkamanum að vegg eða handriði á meðan þú opnar fæturna fram og til baka. Beygðu afturhnén hægt og rólega til að teygja achilles sinina. Í þessu ástandi skaltu draga efri hluta líkamans hægt áfram og teygja hnén á afturfótunum. Haltu höfðinu að hælnum í beinni línu, haltu í 10 sekúndur, gerðu 5 sinnum á hvorri hlið.

Til að bæta gönguna þarf ekki bara að æfa í kringum hnén heldur líka að æfa plantar vöðva ilsins sem eru þeir vöðvar sem eru nauðsynlegir til að viðhalda jafnvægi alls líkamans. Leiðin til að æfa plantaris vöðvana er sem hér segir. Sestu á stól, settu handklæðið undir vinstri eða hægri fæti og dragðu handklæðið að þér með tánum og iljunum. Eftir að þú hefur dregið handklæðið að ákveðnu stigi skaltu endurtaka sömu hreyfingu á hinum fætinum. Gefðu gaum að halda áfram að sitja, hnéhorn er 90 gráður. Hvíldu vinstri og hægri fót 2-3 sinnum. Það er líka áhrifaríkt að beita álaginu smám saman, eins og að setja þunga hluti í hornin á handklæðinu. Þjálfunin til að teygja plantarvöðvana er sem hér segir: beygðu hnén, haltu um tærnar og beygðu með höndunum og teygðu hægt á hnjánum, teygðu þig meðvitað frá aftanverðu læri að kálfanum. Gerðu 3 sett í einu, um 30 sekúndur.

The iliopsoas muscle is the muscle that connects the hip bone to the thigh bone. If this area becomes weak, your legs will not be able to lift firmly and it will be difficult to maintain your posture. There is a risk of tripping when walking or climbing stairs, so be sure to train it. The exercise method is as follows: Sit shallowly on a chair, make the knee angle about 90 degrees, stretch the back as much as possible, and apply pressure on the abdomen at the same time. 15 times on each leg, be careful not to hunch back. Stretching is as follows: spread your legs back and forth and put your back knees back in place. If you feel pain, you don't need to do it. Keep your hips stretched forward. Note that if you bend your back excessively, it may cause back pain, so be careful when exercising.

Similarly, in knee osteoarthritis, too much rest can backfire. If you feel pain, as long as it is not excessive pain, starting with the exercises you can do is a good start. The most important thing to do strength training is to do training that suits you. Before you start training, please consult your doctor or physical therapist so that you can practice in the way that suits you. Unlike drug therapy, exercise therapy is not immediately effective for pain. If it doesn't work, you may feel frustrated. But in the long run, we should do our best to slow down the progression of knee osteoarthritis.