Kynntu styrktarþjálfun og teygjur fyrir slitgigt í hné.

Mörgum hefur verið ráðlagt af lækni að æfa meðferð þegar þeir greindust með slitgigt í hné eða hafa séð og heyrt upplýsingar á netinu um að styrktarþjálfun skili árangri. Því langar mig að þessu sinni að kynna ráðlagða styrktarþjálfun og teygjur fyrir fólk með slitgigt í hné. Við báðum þjálfarann ​​að velja vöðvana sem tengjast hnéhreyfingum og tókum saman þjálfunaraðferðirnar sem auðvelt er að gera innandyra.

Tilgangur styrktarþjálfunar er að hægja á framgangi slitgigtar í hné. Í sumum tilfellum er það ekki árangursríkt fyrir fólk með alvarlega slitgigt í hné, en rannsóknir segja að "má mæla með æfingarmeðferð fyrir fólk með langt gengna slitgigt í hné."

Does training worsen knee pain? Many people think that if you have knee osteoarthritis and you have pain, you should rest. Some people may feel anxious if their knee pain worsens due to exercise. If you have severe knee pain, you should not force yourself to exercise, but if not, it is advisable to actively train your muscles. It is said that if the knee joints, muscles, and fascia are not moved all the time, substances that cause inflammation are induced in the body, making it more painful. Therefore, moderate exercise is necessary for people with knee osteoarthritis. One study found that exercising makes the substances that cause inflammation less likely to occur and may reduce chronic pain with mild inflammation. 

Að þessu sinni spurðum við þjálfarann ​​okkar, sem sérhæfir sig í hnéendurhæfingu, hvaða vöðva og hvernig eigi að nálgast slitgigt í hné. Það eru margir vöðvar sem tengjast hnénu. Sem dæmi má nefna að quadriceps femoris læri hefur það hlutverk að taka upp álagið sem lagt er á hnéliðið og það er vöðvi sem ætti að þjálfa með sérstakri áherslu til að bæta einkenni slitgigtar í hné.

Eins og sést í töflunni hér að ofan hefur hver vöðvi mismunandi hlutverk. Því valdi ég ráðlagða styrktarþjálfun og teygjur fyrir hvern hluta. Við munum kynna þær í þeirri röð sem þeir ættu að leggja áherslu á, ásamt tilgangi þeirra. Auðvelt er að gera alla hlutina sem kynntir eru innandyra. Vinsamlegast æfðu þig á meðan þú fylgist með eftirfarandi varúðarráðstöfunum á meðan þú ert meðvitaður um hlutann sem á að þjálfa.

Hnéslitgigt ætti að forgangsraða þjálfun á quadriceps vöðvum á fremri hlið læris. Eins og fyrr segir virkar quadriceps vöðvinn eins og púði til að létta álagi á hnélið og því er hann sérstaklega mikilvægur vöðvi fyrir fólk með slitgigt í hné sem ætti að minnka álagið á hnéð.

Þjálfun:

1. Sestu í stól og réttaðu annan fótinn.

2. Lyftu framlengdum fótum upp í hæð stólsins og haltu í 10 sekúndur.

3. Eftir að hafa lækkað fæturna skaltu hvíla þig í nokkrar sekúndur.

4. Endurtaktu frá 1 og endurtaktu 20 sinnum.

Ef þú meiðir þig í hnjánum þegar þú réttir úr þeim geturðu beygt þau örlítið. Það skiptir ekki máli hvort ökklar þínir snúi fram eða til þín.

Eykur tilfinningu um stöðugleika vinstra og hægra megin við hné "gluteus medius".

Veiktur gluteus medius vöðvi á hlið rasskinnanna er líklegri til að valda merki Trendelenburg, þar sem mjaðmagrindin hallast á hina hliðina þegar þú leggur þungann á auman fótinn. Ef þú gengur í því ástandi muntu hafa óstöðuga gönguleið og álagið á hnéliðið þitt mun aukast af óeðlilegri líkamsstöðu. Það er ekki tap að þjálfa gluteus medius vöðvann þar sem það getur verið þáttur í framgangi slitgigtar í hné.

Þjálfun:

1. Liggðu til hliðar, lyftu efri hluta líkamans og leggðu hendurnar á jörðina.

2. Lyftu efri fótleggnum upp í 3 sekúndur og lækkaðu hann í 3 sekúndur.

3. Gerðu það 10 sinnum.

Gættu þess að beygja ekki bakið, beygja ekki hnén eða beina tánum í átt að loftinu.

Teygja:

1. Liggðu á bakinu.

2. Beygðu hnéð á þeirri hlið sem þú vilt teygja og færðu það nær fótleggnum hinum megin.

3. Teygðu gluteus medius vöðvann á meðan þú heldur um hnéð með hendinni.

Haltu báðum öxlum á jörðinni. Ef þú flýtur það muntu ekki geta unnið á gluteus medius vöðvanum.

In knee osteoarthritis, too much rest is counterproductive. If the pain is strong, don't overdo it, but it's a good idea to start with the exercises you can. The most important thing in doing strength training is to do the training that suits you. Before you start training, get the advice of your hospital doctor or physiotherapist so that you can practice it the way it suits you. Unlike drug therapy, exercise therapy is not immediately effective against pain. If it doesn't work, you may feel thrown away. Let's do our best to slow down the progression of knee osteoarthritis in the long run without rushing.