Hvernig getum við meðhöndlað íþróttameiðsli?

Hvernig getum við meðhöndlað íþróttameiðsli?

Í síðustu grein var talað um hvað íþróttameiðsli eru og í dag verður fjallað um meðferðaraðferðir við íþróttameiðsli.

1. Lyfjameðferð og hlífðarbúnaður: Fyrir íþróttameiðsli geturðu tekið þau öflugu bólgueyðandi verkjalyf sem læknirinn ávísar fyrst. Ef um alvarlega vöðvaspennu er að ræða eða lokað beinbrot gætir þú þurft að nota þrýstibindi eða hlífðarbúnað til að laga meiðslin.

2. Sjúkraþjálfun: sjúkraþjálfun eins og djúpt nudd, kalt þjappa, heitt þjappa, stuttbylgju, ultrasonic bylgja og raka lífrafmagn getur hjálpað til við að draga úr bólgu og flýta fyrir bata. Á sama tíma munu sjúkraþjálfarar hjálpa sjúklingum að teygja og létta líkamann.

3. Skurðaðgerð: Ef íþróttaáfall leiðir til brots sem ekki er lokað, gæti þurft skurðaðgerð til að endurraða beinum og sauma brotið.

Hefðbundin skyndihjálp við íþróttameiðslum—VERÐ

PRICE er hin hefðbundna og helsta meðferð við bráðum íþróttameiðslum. Í PRICE stendur P fyrir Protection, R stendur fyrir Rest, I stendur fyrir Ice, C stendur fyrir Compression og E stendur fyrir Represents Elevation. Þessi 5 skyndihjálparskref eru hönnuð til að forðast frekari meiðsli vegna bráðra íþróttameiðsla og geta hjálpað til við að draga úr sársauka og draga úr bólgu og marblettum af völdum bólgu við takmarkaðar aðstæður.

Vörn: Þegar þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka í einhverjum hluta líkamans ættirðu strax að hætta eða hægja á æfingunni til að forðast frekari versnun á meiðslunum á slasaða hluta æfingarinnar. Hins vegar, vegna þess að vernd er of lík öðru skrefi (hvíld), fjarlægja margir nú á dögum P og breyta því í RICE skyndihjálp.

Hvíld: Stærsti óvinur íþróttaáfalla er líklega íþróttamaðurinn sjálfur. Margir íþróttaáhugamenn finna fyrir óþægindum án þess að hreyfa sig í nokkra daga. Hins vegar, ef þú vilt vernda slasaða vöðva, sin, liðband eða annan vef fyrir frekari meiðslum, strax og strax. Nauðsynlegt er að láta viðkomandi svæði fá næga hvíld í langan tíma. Þegar þú ert slasaður er best að fá einhvern til að hjálpa þér á hvíldarstað, ekki halda áfram að hreyfa þig og nota hækjur, göngugrindur o.fl. til hjálparstarfa eftir meðferð.

Ís: Ís hefur augljósustu áhrif á íþróttameiðsli í skyndihjálp. Þú getur notað blaut handklæði til að vefja íspúða, mulinn ís o.s.frv. til að ísa viðkomandi svæði. Þú getur líka nuddað slasaða svæðið beint með ís í 5 mínútur. Lykillinn er að setja ekki ís. Meira en 20 mínútur, ef þú notar ísmola til að nudda beint í meira en 5 mínútur, annars getur það valdið frostbiti. Á þeim stað sem íþróttameiðsli verða, munu æðar víkka út og mikið magn af blóði flæðir inn í þær. Kalt þjappað getur strax dregið úr virka þætti ensíma og aukið seigju blóðsins, takmarkað blóðflæði til viðkomandi svæðis og veitt staðbundin bólgueyðandi áhrif, sem getur dregið úr bólgu innan 6 klukkustunda eftir meiðsli. Fáðu smá stjórn til að draga úr bólgu og sársauka.

Þjöppun: Of mikil bólga á viðkomandi svæði getur haft áhrif á bata og þjöppunarbindi getur dregið úr innri blæðingum á íþróttaáverkasvæðinu og stuðlað að frásogi vefvökva af viðkomandi svæði, í raun dregið úr og takmarkað bólgu og sársauka. Teygjanlegu sárabindið má dýfa í vatn og kæla, setja í frystinn og binda síðan við viðkomandi svæði eftir að hafa verið fullfrosið, með áhrifum köldu þjöppunar og þrýstings. Þú getur líka notað handklæði sem sárabindi og svampgúmmí sem púða fyrir einfalda þrýstiklæðningu. Einnig er hægt að nota par af viðeigandi stórum þjöppusokkum sem mjög einföld þjöppunarmeðferð. Hins vegar skal tekið fram að ef dofi, mikil óþægindi eða tilfinning er of þröng á viðkomandi svæði undir þrýstingi, ættir þú að fjarlægja sárabindið tímabundið, slaka á því og vefja það síðan aftur með léttari þrýstingi, hugsanlega með stærri stærð. þrýstingi. Settu umbúðir.

Hækkun: Hækkun á viðkomandi svæði hjálpar til við að bæla blóðflæði til viðkomandi svæðis vegna íþróttameiðsla, helst lyfta viðkomandi svæði upp fyrir hjartað.

Undanfarin ár hafa rannsóknir bent á að hefðbundin ísþjöppur eftir bráð íþróttaáfall geti í raun seinkað bata meiðslanna. Því minnkar mikilvægi ísþjöppu til muna í nýju íþróttaáfallaskyndihjálparaðferðinni LÖGREGLAN. POLICE stendur fyrir Protect, Optimal Loading, Ice Compression (beitt rétt eftir meiðsli), Compression, Elevation. Samkvæmt læknisfræðilegum rannsóknum ætti megintilgangur ísþjöppu að vera að létta sársauka á stuttum tíma, vegna þess að bólga er viðbrögð líkamans við sjálfsheilun og langtíma ísþjappa mun draga saman æðar, draga úr blóðflæði , og gera átfrumur og bólgufrumur ófær um að ná til. Hið slasaða svæði, eða jafnvel dauða slasaðra vefja og frumna vegna skorts á blóði, getur valdið varanlegum taugaskemmdum. Rannsóknir hafa sýnt að þegar íþróttameiðsli eiga sér stað er það fyrsta sem þarf að gera að hætta æfingunni strax, lyfta viðkomandi svæði til að nota þyngdarafl til að draga úr bólgu eða nota þjöppunarbindi til að ná sömu áhrifum. Ís ætti að setja 2 til 3 sinnum innan 6 klukkustunda eftir meiðslin. , hver tími er innan við 10 mínútur, með að minnsta kosti 20 mínútur á milli, eftir það þarf ekki ís. Í nýju hugtakinu skyndihjálp við íþróttaáföllum er ekki mælt með því að hvíla sig alveg eftir meiðsli og liggja í rúminu án þess að hreyfa sig. Þegar bólga bráðra íþróttaáverka minnkar lítillega er hægt að hreyfa sig innan þolanlegra marka án þess að hætta sé á frekari meiðslum. Ástæðan fyrir réttri þyngd á bráða íþróttaáverkastaðnum er sú að það getur stuðlað að blóðrásinni og aukið blóðflæði til viðkomandi svæðis getur hjálpað til við sjálfsheilun. Á sama tíma skaltu viðhalda vöðvamassa og vöðvaþoli til að forðast vöðvarýrnun vegna langvarandi notkunar. Að lokum er tilgangurinn að láta heilann vita af upplýsingum um viðkomandi svæði, svo líkaminn komist ekki meðvitað hjá því að beita þrýstingi. Ofverndun á viðkomandi svæði getur valdið skaða á nálægum vöðvum og mjúkvefjum. Að auki getur rétt hreyfing gert endurheimtan vöðvavef snyrtilegri og sterkari. Ef hreyfingarferlið er ekki of sársaukafullt er hægt að teygja slasaða vöðvann örlítið, hver teygja í um 30 sekúndur, endurtaka 5 sinnum og viðnámsþolið eykst smám saman úr léttu í þungt.

Svo eftir íþróttaáföll, ættum við að bíða eftir að það grói af sjálfu sér eða fara á sjúkrahús til aðhlynningar? Það sem veldur mest áhyggjum af íþróttaáföllum er að náttúrulegt sjálfsheilunarferli er ekki ákjósanlegt, sem versnar enn frekar meiðslin eða verður endurtekið vandamál vegna ófullnægjandi lækninga. Reyndar, fyrir einfalda tognun, tognun eða marbletti, nær sársauki og bólga á viðkomandi svæði venjulega hámarki fyrstu tvo eða þrjá dagana og byrjar síðan að minnka. Eða farðu á bráðamóttöku til að fá aðstoð. Jafnvel út af bráðum áföllum gætir þú þurft viðeigandi meðferð eða endurhæfingu undir leiðsögn sjúkraþjálfara eða íþróttaáfallalæknis.